Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — краткий чек‑лист

Представляем ключевые пункты рекомендаций — по питанию, режиму сна, физической активности и способам снижения стресса.

Питание

• Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен составлять примерно 30–40% суточной калорийности.
• Ужин: не позднее чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — около 4–5 часов.
• Ограничьте полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости, выпечку, пакетированные соки и готовые соусы.
• Пейте по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
• Не употребляйте кофеин после 14:00; алкоголь исключать минимум за 3 часа до сна.

Режим сна и управление стрессом

• Сразу после пробуждения выпивать один стакан воды комнатной температуры или тёплой.
• Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
• Утром выделять 10–15 минут на медитацию или дыхательные упражнения для снижения стресса.
• Перед сном вести дневник благодарности — минимум три пункта.

Физическая активность

• Рекомендуется не менее 7 000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки). Для профилактики болей в спине — суммарно до 100 минут активности.

А вы сколько пунктов из этого списка соблюдаете? Честно!